新加坡，8月12日——在一段网络视频中，一名年轻女子勇敢地讲述了她曾经感受到的心碎的痛苦，当时那种令人窒息的痛苦似乎会永远持续下去。
她接着说，在意识到痛苦“会过去”，以及“周围都是相信我的人”之后，她从那个深渊中走了出来，当时“观点的转变改变了我”。
“这并没有带走我的痛苦，但这种观点的转变让我觉得，除了我现在经历的这一刻的痛苦，生活中还有更多的东西，”她说。
“这可能会让人觉得它会永远持续下去，因为当人们经历痛苦时，他们满脑子想的都是痛苦……除此之外什么都看不到了。但请记住，一切都会过去的。”
这名女子名叫努尔·亚当(Nur Adam)， 35岁，是一名创伤康复治疗师。她是新加坡一个规模虽小但不断壮大的治疗师社区的一员，他们兼任内容创作者，希望提高人们对心理健康问题的认识。
这一趋势被称为“抖音疗法”，本质上是指心理健康专业人士和倡导者在社交媒体平台上分享心理健康提示和自助策略的做法。
这些内容可以包括关于应对机制、正念练习、心理健康教育的短视频，以及像努尔分享的那样的个人经历。
“个人经历是与人联系的好方法，因为(心理健康内容)不仅仅是分享迹象和症状。它必须有深刻的见解和关联。所以表现出一些脆弱是可以的，表现出你也是人，”她说。
在Covid-19大流行之前，美国和英国的治疗师经常发布这样的片段。
在新加坡，专业人士撰写的心理健康内容的激增是最近三年才开始的。
努尔告诉《今日》，当她在2018年寻找缓解失恋和悲伤的方法时，她注意到了这一差距。
在从网上资源中受益后，她看到了创造内容的价值，这些内容能引起面临同样困境的人的共鸣，她想成为这个过程的一部分，帮助他们。
同年，她辞去了公务员工作，开始了职业转型。然后，她继续攻读咨询硕士学位。四年后，《美好生活疗法》诞生了——无论是在社交媒体上还是在真人面前。
罗恩·叶(Ron Yap)的Instagram和TikTok账户的起源相似。
这位27岁的心理健康倡导者在查看社交媒体帖子后意识到自己有焦虑和强迫症的症状，后于2020年开始了他的@mentalhealthCEO页面，以消除对心理健康斗争的污名化。
“我想把这个发现和治愈的过程复制给其他可能和我有同样情况的人，或者那些认为自己的病情不值得关注的人。”
虽然他还在攻读咨询硕士学位，但雅普创作带有插图和文字的引人入胜的帖子的能力已经为他赢得了27万多名粉丝，他们大多欣赏他的故事和见解。
接受《今日》采访的治疗师表示，心理健康的耻辱感至少在新加坡社会的一部分人中仍然存在，但在疫情期间，这里对TikTok疗法的需求飙升，从而提高了人们的认识水平。
一些专业人士看到了加入这一潮流以满足这一需求的机会——将复杂的技术信息浓缩成简单易懂的内容，以教育公众。
为有风险的青少年提供干预和项目的心理健康慈善机构Limitless的执行董事阿瑟·洛(Asher Low)也表示，在2021年推出TikTok账户后，他的团队在那一年看到了客户的指数级增长，为近940名年轻人提供了服务。
在2019年之前，它们的数量不到300。
这位37岁的老人补充说:“每年，我们都看到写信求助的人数稳步上升。”
抖音疗法如何补充传统疗法最终的治疗
和其他人一样，来自治疗诊所Goodity Co的37岁的治疗师Daryl Tan和39岁的Charmaine Marsh将内容创作视为补充他们服务的有用工具，因为它对当代人很有吸引力。
该公司的联合创始人马什说:“对今天的人群来说，无障碍是一个巨大的吸引力。他们不需要去看心理医生来快速得到答案。我们的内容还可以提高人们的意识，揭开治疗的神秘面纱。”
它的一些最受欢迎的TikTok视频揭示了压力、焦虑和抑郁等常见问题。观众们经常写信问:“我该如何应对‘有毒’的同事?”或“我该如何应对压力?”
谭说，该团队还意识到，让治疗师在镜头前分享他们自己的经验有助于打开更多的大门，因为它向观众保证，治疗提供了一个非评判性的环境。
除了拍摄视频，30岁的心理治疗师兼咨询师珍妮特·克克(Jeannette Qhek)还更进一步，每周三在她的账户Chill by Nette上主持长达一小时的抖音直播节目。
她的目的是帮助那些可能缺乏资源寻求专业帮助的人。
“他们只是上网问问题。他们中的很多人会问关于人际关系的问题，无论是恋爱关系还是工作关系。有些人发现他们没有动力，想知道如何克服慢性拖延症，”她告诉今日。
Qhek补充说，直播环节让她的观众找到了他们可以联系的人，这培养了一种归属感，因为他们知道自己在旅途中并不孤单。
为什么有些用户转向TikTok寻求治疗
28岁的平面设计师Damia Erina Saiful说，大约两年前，当她怀疑自己患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)时，她开始在TikTok上看心理健康内容。
“我发现很多创作者和我有同样的问题，他们给了我一些‘生活技巧’来控制我的症状。
“我还把它们拿给我丈夫看，这样他就能理解为什么我有时会精力充沛，为什么我很快就会筋疲力尽。”
达米亚意识到，接受治疗对得到正确的诊断更有帮助，但她说，目前还没有足够的经济能力来接受治疗。
40岁的健康管理专家Sadhna Upadhya说，观看信息视频让她意识到自己已经被工作累坏了，所以她非常小心地通过学习如何管理压力和情绪来培养自己的心理健康。
“有时候，即使只是读一句关于自我照顾和个人成长的励志名言，也能给我带来急需的动力。”
21岁的学生Elias Soh说，当他在一所理工学院学习社会工作时，他发现心理健康内容在视觉上很吸引人，也很有用，因为这让他更好地了解自己和他人的行为。
“我也有患有焦虑症和抑郁症的朋友，从我看的视频中，我知道我能做些什么来支持他们。”
即便如此，Soh说，在使用TikTok进行治疗时，最好保持健康的怀疑态度，因为网上可能存在内容创作者提供不准确信息的错误信息。
“我跟踪的一位知名医生被点名，他声称多动症是由创伤引起的，但这种说法被证明是不准确的。”
在回应《今日》的提问时，新加坡咨询协会强调了谨慎对待此类视频的重要性，尽管它们可能是提高认识和提供支持的宝贵资源。
它还强调了TikTok疗法的几个潜在缺点:
对复杂的心理健康挑战的过度简化和对心理健康斗争的错误信息和误解
当用户在与心理健康相关的帖子中标记特定的个人时，隐私问题会给那些正在挣扎的人带来额外的、不适当的压力
对社会认可的依赖，因为人们可能会发展出对持续在线认可和支持的需求
该协会还表示，精神卫生专业人员应优先考虑准确性和基于证据的信息，保持专业界限，考虑目标受众，并适当和负责任地使用该平台。
“这很重要……透明地说明所提供的内容和帮助并不意味着也不能取代心理健康恢复和福祉急需的一对一治疗。——今天
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希望本篇文章《新加坡咨询师通过短视频分享心理健康小贴士与个人经历，‘抖音疗法’引发热潮》能对你有所帮助！
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